库珀博士和他的儿子泰勒博士合著的
《终生健康处方：年轻时强壮，年老时强壮》
StartStrong,FinishStrong:PrescriptionsforaLifetimeofGreatHealth
库珀语录：
年轻时强壮，年老时强壮！活出长方形的健康人生，不要抛物线的健康人生。
导读：
★钟南山院士：上台领奖，健步如飞的样子帅极了！还有惊艳到我们的是：有力量！
★肌肉，竟是，内分泌器官！——力量训练：有哪些好处？
★年龄越大，力量训练越少：对吗？——请记住：正确的力量训练比例！
1
钟南山院士：“力量”的榜样！
1、上台领奖，健步如飞的样子帅极了！
全国抗击新冠肺炎表彰大会在北京人民大会堂举行，钟南山院士被授予“共和国勋章”。视频中，钟南山院士上台领奖，84岁的他仍健步如飞、脚底生风让人赞叹不已。
2、还有令人惊艳的是：有“力量”的样子更帅！
——力量性运动的典范！
2
肌肉，竟是，内分泌器官
——力量训练：有哪些好处？
1、肌肉竟是内分泌器官！
骨骼肌是人体最大的组织之一，肌纤维是其中最重要的代谢活跃的组织之一。
运动时，骨骼肌将它们的能量需求,通过积极分泌释放一些因子“传达”给其他器官。
肌源性分泌蛋白，包括多种细胞因子和肽，统称为“肌肉因子”，具有自分泌、旁分泌及内分泌功能。
运动、骨骼肌与健康的要点：
肌肉收缩或力量训练后分泌大量肌肉因子，这些因子的功能主要为：
★调节能量需求；
★调节肌肉血管生成、脂肪生成和神经支配；
★对心血管、新陈代谢和心理健康等，具有广泛的有益影响；
★还与脂肪组织、肝脏、胰腺、大脑、骨骼和皮肤等健康，密切相关。
2、力量训练：有哪些好处？
①预防骨质疏松：女性及60岁以上的男性；
②防止运动损伤：特别是发生于不寻常（平常不作）的运动或动作！
③提高生活质量：肌力越强，生活越好！
④增强平衡能力：预防摔倒！
3
年龄越大，力量训练越少：对吗？
——请记住：正确的力量训练比例！
1、库珀，关于有氧运动及力量训练程序的提示：
任何有效的健身运动计划，都要有4个重要部分：
第1步：热身5分钟
包括：四肢及背部拉伸，慢跑，目的是，避免疼痛、肌肉拉伤或损伤。
第2步：有氧运动
按库珀渐进式有氧运动处方进行或采取维持性方案
第3步：冷却至少5分钟
第4步：健美操或力量训练至少10分钟
2、力量训练，何时进行为好?
力量训练：可单独进行或在每次有氧运动之后进行：
★单独做力量训练，2-3天/每周；
★把力量训练加在有氧运动之后进行。
3、年龄越大，力量训练越少：对吗？
——请记住：正确的力量训练比例！
不同年龄，如何分配：有氧运动—力量运动的比例？
库珀提示：有氧运动应该至少占每周运动计划的50%，不管你的年龄多大。
具体请参见下表：
注：转载本图，请说明来源
接下来，我们将继续分享库珀有氧运动系列专题。
敬请