中科白癜风公益惠民活动 https://baijiahao.baidu.com/s?id=1700353148116242762&wfr=spider&for=pc策划、撰文/Ivan、婧婧本文合作专家/心理孙晴、杨睿资料支持/蔻蔻、婧婧编辑/KY主创们最近，我们在后台看到一则留言：KY，我最近刚过完一次生日，但就是开心不起来。我现在已经是大家俗称的“中年人”了，曾经听过的那些抽象的压力，每天都发生在我的身边。每到招聘季，公司进来许多新人，我就开始害怕自己被公司炒掉；有时回家孩子已经睡了，我又会因为自己没有陪她而感到内疚。我也不想每天苦着个脸，但我真的觉得中年的生活好难熬啊。看到这样的留言，我想起曾经一个比我年长的朋友对我说过，“好羡慕你们的周末生活，像我这样有家庭的中年人，周末是比工作日更忙的。”短短一句话，我就脑补出了ta周末的辛苦程度。虽然我们心里很清楚，没有一个中年人的生活是容易的，但是我们很想知道，所有人步入中年后，都一定会过得不快乐吗？有没有一些办法，能让中年人在现实的挤压中，活得快乐一点？带着这样的问题，我们采访了两位咨询师，希望今天的文章能帮助KY中年的读者过得快乐一点。谈到中年，可能大家会有个疑问，那就是到底多少岁算是中年？有研究者认为，由于个体、性别、社会地位的不同，人们发生角色转变的时间有所不同，因此很难确定中年从几岁开始、又在几岁结束（FarrelRosenberg,）。换句话说，「中年」的边界是“流动”的（MoenWethington,），更取决于每个个体的感受。而这种步入中年的感受，主要来源于两个方面，一是身体状态的变化，二则是社会角色的转变。学者Harlow（）指出，大约从35-40岁开始，男性和女性都要开始面临生殖功能的下降，还可能会有关节疼痛、体重增长等问题（Lachman,）。当我们感受到自己的身体状况不如从前，会有非常强烈的不再年轻的感受。同时，当一个人从单身变成了拥有自己的家庭、开始成为家庭的主要收入来源，处在一种我们常说的“上有老、下有小”的状态中时，步入中年的感受会更加强烈。那么步入中年后，一定会过得不快乐吗？从已发表的研究结果来看，答案似乎是肯定的。研究显示，不同国家的人都几乎一致地在30至50岁之间，表现出最低水平的生活满意度或幸福感（Lachman,）。还有研究发现，人一生的幸福感和年龄之间呈U型曲线关系（Lachman，）。18岁以后幸福感开始下滑，抑郁可能性开始增加。大约在进入三四十岁时，人们抑郁的可能性达到顶峰，幸福感落到谷底。当人们开始步入老年，也就是快60岁时，幸福感才开始回升（Blanchflower,）。发达国家的幸福感曲线发展中国家的幸福感曲线截图自Blanchflower,D.G.,Oswald,A.J.().Iswell-beingU-shapedoverthelifecycle?SocialScienceandMedicine,66,–.也就是说，中年，可能真的会是我们一生中最不快乐的人生阶段。为什么不同的人在不一样的年龄步入中年，幸福感都会降到谷底？我们总结了以下四大原因：1.看待时间的视角发生变化由于我们身体机能、精力的下降，同时需要我们去处理的自己或父母的健康问题也越来越多，我们对时间的看法发生了转变。Neugarten提出，时间视角的改变是中年期的主要心理特征之一。从前计量人生的方式是“出生以来的时间”，进入中年后则转变为“剩下的时间”（Neugarten,）。这种人生似乎变成“倒计时”的视角，让中年人的心态变得更悲观了。2.多重角色的挤压与随之而来的责任Moen和Wethington（）认为，人们可能将中年看作是一个“履行一整套社会责任和个人责任的时期（enactingafullsetofsocialandpersonalresponsibilities）”。步入中年的人，同时承担着“父母”“子女”“员工”等多重角色，以及它们所对应的责任，责任的累加可能让我们不堪重负。并且，来自生活的多重压力容易带给我们一种感觉：生活中充满了需要克服的困难，克服一个之后，还有下一个困难在等着。3.“可能自我”的减少“可能的自我（possibleselves）”指的是重要人生目标的拟人化代表（MarkusNurish,）。不仅包括了我们当下追求的目标，也包含了与目标相关的、期许中的未来。心理咨询师孙晴提到，人们在小时候会很快乐，是因为能感到自己的未来有很多种样子，生活是有希望的。这种希望感，不会被痛苦所摧毁，因为它来源于“未来的种种可能性”。而进入中年后，由于我们的社会角色相对固定，生活的可能性大大减少，我们能用来抵抗现实痛苦的希望感也就减少了。4.互联网会不断地让人感知到自己的不足心理学家Stewart（）写道，“你几乎不认识那些你在新闻推送中浏览的成功人士，但他们的影响力仍然足以让你自问：‘我是什么时候停止追逐自己的梦想、成为这个系统里无关紧要的一部分的?’在这样的不断对比中，即使是头脑最清醒的人，也会感到自己的不足。”这些让中年人不快乐的种种原因，使许多中年人在自己的生活里显得十分被动，久而久之，ta们容易觉得自己是一个无力改变生活的弱者。心理咨询师杨睿认为，这种心态值得警惕，因为当一个人开始对自己设限和自我怜悯，可能会让ta对新事物提不起兴趣。而一旦人们对生活失去了探索的欲望，糟糕的中年生活很容易一成不变下去。（如何提高生活兴趣？请戳??“没精力工作、游戏玩腻了，找不到对生活的兴趣。”
KY研究：如何能“活得有意思”？）因此想要变得快乐，我们需要先相信自己是有力量来改变眼前的生活的。生活是复杂的，每个人的情况或许都不太一样，我们很难找到一个普遍适用的最优解。在和咨询师探讨的过程中，她们也都认为，中年人的生活各有各的不容易，因此可能无法针对诸多现实的压力，给出一个灵丹妙药式的“解决清单”。但我们仍然能在自己的能力范围内，做出一些改变，让自己的生活更快乐一点。Tip1：放下那些拖着你无法向前的想象唯名论哲学家让·布里丹（JeanBuridan）曾提出一个重要的观点：有时，自由意志反而会导致“无法作为”（inaction）。他认为，当“不确定性“和选项过多，我们反而会丧失选择和决策的能力。我们每放弃一种想象，就是在成长上向前迈了一步。如果着迷于种种想象，有可能反而让你陷入停滞。需要强调的是，这里我们想说的放下，是放下过去自己对自我的理想化想象，而不是放弃对未来的探索。所以，如果自己没有成为“年少时期待的自己”，也不要自我责备。我们依然可以探索，自己能发掘什么新兴趣，在什么方面意外地有才能。你未必是真的“一事无成”，也许你已经做得很好了，只是小时候对未来的幻想缺乏现实的考量。Tip2：学会欣赏中年独有的优势心理咨询师杨睿认为，对于很多人来说：变老是一个挑战。不过其实焦虑于步入中年的人，可转化自己看待年龄增长的视角，学会看到自己所拥有的年轻人所没有的优势。比如，更丰富的阅历，更丰富的人脉，对人性更深的洞察和理解，以及专业经验与技能的累积等等。这些优势能帮助中年人更沉着冷静地去处理生活中的挫折，更好地胜任需要经验才能做出判断的工作。你所要做的，就是去发现和欣赏这些时间所赋予你的“财富”。Tip3：多
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